6 نصائح لإنقاص وزنك الزائد بعد سن الأربعين
آخر تحديث 15:24:16 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

6 نصائح لإنقاص وزنك الزائد بعد سن الأربعين

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 6 نصائح لإنقاص وزنك الزائد بعد سن الأربعين

إنقاص الوزن
القاهره - صوت الامارات

إذا كان عمرك فوق الأربعين وتسعين للتخلص من وزنك الزائد، فقد تواجهك بعض الصعوبات، حيث إن التقدم بالعمر يؤدي إلى ضعف العضلات، وبطء عملية الأيض وتغيرات هرمونية، كما يؤثر على كثافة العظام.

وتؤكد دراسة حديثة أن القدرة على حرق السعرات الحرارية تميل إلى الانخفاض بما لا يقل عن 2-3% كل 10 سنوات، ما يعد السبب الخفي لمعاناة من هم فوق الأربعين في خسارة الوزن حتى مع تناولهم نفس كمية الطعام كأي وقت مضى.

أقرأ أيضًا:  الروسية جوليا فينس شبيهة "باربي" ترفع الأثقال

ورغم ذلك وحسب موقع "بولدسكاي" المعني بالصحة، فهناك 6 نصائح من شأنها المساعدة في إنقاص الوزن بفاعلية مع التقدم في العمر هي:

1 - رفع الأثقال

بعد استشارة الطبيب والتأكد من حالتك الصحية تسمح بذلك، عليك بالمواظبة على رفع الأثقال، فهي تحافظ على كتلة العضلات، الأمر الذي يساعد في التخلص من الدهون.

2 - عدم التسرع

تحديد أهداف بسيطة لإنقاص الوزن وتحقيقها أفضل بكثير من الإثقال على الذات مع عدم الاستمرار لحين تحقيق الهدف.

3 - السباحة

مع التقدم بالعمر، ربما تظهر بعض آلام المفاصل عند ممارسة التدريبات الرياضية، لذا ينصح بممارسة السباحة لما لها من عظيم النفع في إنقاص الوزن دون أي تأثير سلبي على المفاصل.

4 - الابتعاد عن الحلويات

تناول كل قطعة من الحلوى سيتطلب منك ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق إضافية للتخلص من سعراتها الحرارية، لذا ينصح بتجنبها قدر الإمكان.

5 - تجنب الإجهاد

يتسبب الإجهاد في إطلاق هرمون الكورتيزول بالجسم، مما يجعلك تتناولين أطعمة غير صحية تجعلك تعانين بعدها من الوزن الزائد.

6 - الأنشطة اليومية

الحرص على النشاط والحركة اليومية، كسقي الحديقة أو القيام بالأعمال المنزلية يجعلك تخسرين المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بذلك.

قد يهمك أيضًا:  

دعم ضحايا الهجوم الإسرائيلي الأخير على غزة بتعليم الفتيات "السباحة"

جمعية "هواة السباحة" البريطانية تجيز للرواد المسلمين بلباس البوركيني

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح لإنقاص وزنك الزائد بعد سن الأربعين 6 نصائح لإنقاص وزنك الزائد بعد سن الأربعين



GMT 04:05 2024 السبت ,17 شباط / فبراير

أسعار النفط تتأرجح وسط توقعات بتراجع الطلب

GMT 17:02 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

يجعلك هذا اليوم أكثر قدرة على إتخاذ قرارات مادية مناسبة

GMT 18:57 2020 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء السبت 31 تشرين أول / أكتوبر 2020

GMT 19:31 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

قائد القوات البرية يستقبل عدداً من ضيوف «آيدكس»

GMT 20:22 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

خبراء إكسبو يعزز دخول شركات البناء العالمية في الإمارات

GMT 13:51 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالة مثيرة لريهانا خلال مباراة يوفنتوس ضد أتلتيكو مدريد

GMT 13:35 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

" F D A " تفرض قيودًا على بيع السجائر الإلكترونية

GMT 19:39 2018 الخميس ,18 تشرين الأول / أكتوبر

جامعة الباحة تعلن فتح التسجيل ببرامج الدبلومات المصنفة

GMT 18:29 2018 السبت ,13 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات بسيطة تمكّنك من تحويل الأثاث القديم إلى "مودرن"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates