لصيام صحي ووزن أقل اتبعي هذه النصائح

رمضان هو شهر الخير والبركة والعبادات، ولكنه ارتبط لدى بعض المسلمين بالطعام والشراب، الأمر الذي يصرف الكثير من الناس عن أداء عباداته والإنشغال بتحضير ما لذ وطاب على مائدة الفطور.

وحرصا منا على صحتك وصحة أسرتك، نقدم لكِ هذه النصائح من أجل الاستمتاع بشهر رمضان بدون متاعب صحية وبدون أي زيادة في وزنك.

1- الإفراط في الأكل:

حاولي ألا تفرطي في تناول الطعام خاصة عقب الإفطار مباشرة، اكتفي بكوب من العصير الطازج غير المحلى، أو كوب من البلح سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم، ثم قومي بأداء الصلاة وعودي إلى المائدة مرة أخرى لتتناولي الطعام ببطء لأن الأكل بكثرة يمكن أن يصيبك بالخمول والصداع، وبالتالي لن تستطيعي تأدية صلاة التراويح.

2- السلطة الخضراء:

احرصي على تناول طبق من السلطة الخضراء كل يوم أثناء الفطار والسحور، لأن طبق السلطة يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك أثناء الصيام، فضلاً عن أنه يقيكِ من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.

3- المخللات:

تجنبي أكل المخللات على مائدة الإفطار لأنها تسبب الشعور بالعطش طوال فترة الصيام، كما أن الأملاح الموجودة بالمخلل تعمل على احتباس السوائل في الجسم واكتساب المزيد من الوزن.

4- السكريات والحلوى:

حاولي قدر الإمكان التقليل من تناول العصائر المحلاة والحلويات المصنوعة من السمن والعسل، فكلها وجبات دسمة وعالية السعرات الحرارية، والتي سوف تكسبك وزناً زائداً بنهاية الشهر، ولذا احرصي على عدم الإفراط في تناول الحلوى واكتفي بقطعة صغيرة جدا كل يوم.

5- الشوربة:

احرصي على تناول الشوربة التي تحتوي على الخضروات أو شوربة العدس أو شوربة الدجاج، فالشوربة ستعطيكِ شعوراً بالشبع سريعا، كما أنها ستنشط المعدة في حالة تناولها في بداية الطعام.

6- الدهون:

ابتعدي عن الأطعمة المقلية في الزيت أو السمن، واستبدليها بالأطعمة المشوية أو المخبوزة في الفرن، لأنها صحية أكثر وستجنبك ارتفاع نسب الكوليسترول في جسمك.

7- شرب الماء:

اشربي كميات كبيرة من المياه من الإفطار وحتى السحور، لأن المياه ستقيكِ من الشعور بالعطش خلال الصيام، كما أنها ستعطيكِ طاقة وحيوية لأداء الصلوات والعبادات بدون أن تشعري بالامتلاء أو بمتاعب المعدة، واحرصي ألا تتناولي المياه الباردة أثناء وجبة الإفطار، لأن المعدة بعد الصيام ستكون حساسة جداً من المياه المثلجة، يُفضل تناول المياه الفاترة ثم الشوربة، بعد ذلك يمكنك شرب المياه المثلجة عقب تناول وجبة الإفطار.