نظام غذائي صحي لإعداد جسمك للحمل

العديد من النساء يهملن التغذية السليمة أثناء فترة الحمل و الواقع أن للحمل أسلوب معين في التغذية من أجل صحة المرأة الحبلى و صحة جنينها.

و الواجب أن يتوفر في النظام الغذائي للمرأة الحبلى هو أن يكون الطعام سهل الهضم و أن توجد به كافة العناصر الغذائية و المعادن و الفيتامينات التي تحتاج إليها الأم و جنينها و أن يتم تقسيمها على عدة وجبات غذائية على مدار اليوم.

و يجب على المرأة الحبلى أن تراعي الحصول على تغذيتها الكاملة بدون أن تأكل الطعام بكثرة كما هو معتقد لأن تناول الطعام بإفراط من شأنه أن يجعل وزن المرأة الحبلى يزداد مما يؤدي إلى زيادة وزن جنينها و يجعل ولادته أكثر صعوبة.

– و لذلك نعرض عليك فيما يلي إرشادات للحصول على نظام غذائي صحي يفيد صحتك و صحة جنينك:

 – تناولي الفواكه الطازجة أو المجففة في وجباتك الخفيفة نظرا لاحتوائها على الفيتامينات و المعادن التي تفيد جسمك و تفيد جنينك.

– يجب أن يحتوي نظامك الغذائي في الثلاثة شهور الأولى من الحمل على بروتينات و معادن و فيتامينات بمختلف الأنواع و لا سيما حمض الفوليك التي تحتاجه المرأة الحبلى بمقدار 500 ميكرو جرام في اليوم و تستطيع أن تجده في الكبد و الخضراوات الورقية و البرتقال و هذا الحمض يساهم في نمو الجنين و تطوره و يقيه من الإصابة بالتشوهات في دماغه و نخاعه الشوكي.

– احرصي على تناول النشويات المعقدة التي تحتوي على الألياف طوال فترة حملك و تستطيعين أن تجديها في الخبز الأسمر و البطاطس المسلوقة أو المطبوخة و المعكرونة و الأرز البني و هذه النشويات تمد جسمك بالطاقة و تمنجك معادن و فيتامينات لازمة لصحتك و لصحة جنينك و تقيك من التعرض للإمساك.

– اشربي اللبن الطازج طوال فترة حملك لأنه نظرا لاحتوائه على سكر اللاكتوز فهو يساعد في مد جسمك بالطاقة التي تساهم في امتصاص الأملاح المعدنية مثل الفوسفور و الكالسيوم و يقاوم أيضا الباكتريا التي تضر الأمعاء و يعالجك من الإمساك كما أنه يحتوي على البروتين بنسبة كبيرة فالبروتين الذي يوجد في لتر واحد من اللبن يوجد بنفس المقدار في خمس بيضات و نصف كيلو من اللحم الأحمر و ثلثي جرام من الأسماك كما أنه يحتوي على فيتامين ب الذي يقوم بتقوية العظام و فيتامين ب 6 الذي يساهم في امتصاص الجسم للبروتين.

– يمكنك تناول بعض البدائل للبن إن كنت لا تستطيعين شربه مثل الخبز و الزبادي و القرنبيط و العسل الأسود و التين المجفف والبقوليات المجففة و المطبوخة و المكسرات.

– استخدمي عصير الليمون كبديل عن تنكيه الطعام بالملح لأن الأطعمة التي تحتوي على الملح قد تتسبب في إصابتك بتورم القدمين و ضغط الحمل المرتفع و زيادة الوزن.

– قومي بتحلية مشروباتك و عصائرك بعسل النحل كبديل عن السكر.

– تناولي المأكولات بعد طهوها بشكل جيد و ابتعدي عن الماكولات الغير مطهوة جيدا لأنها قد تعرضك للإصابة بتسمم الحمل.

– قللي قدر المستطاع من تناول الحلويات و السكريات لأنها قد تتسبب في إصابتك بسكر الحمل.

– ابتعدي عن تناول اللحوم المدخنة و المأكولات المعلبة و الفواكه المجمدة لأنها تتسبب في رفع ضغط دمك مما يشكل خطورة عليك و على جنينك.

– شرب على الاقل 6 اكواب من ماء قي اليوم.

احرصي على نفسك أثناء الحمل و لا تهملي صحتك فأنت تحملين جسدا آخر بداخلك يعتمد عليك.