عناصر يجب أن تتوفر في وجبة الفطور لا غنى عنها

يتطلب فقدان الوزن تركيبة جيدة من الأكل الصحي وممارسة الرياضة، ولكن قد يكون من السهل إفساد النظام الغذائي عن طريق تناول الطعام والشراب الخاطئين.

وتعد وجبة الفطور على وجه الخصوص الوجبة الأكثر أهمية خلال اليوم والتي ينصح  أخصائيو التغذية بعدم تفويتها وهناك عنصر شائع لا ينبغي أن يتناوله من يرغب في انقاص وزنه.

أقرأ أيضًا:  جراحات إنقاص الوزن تخفض مضاعفات الولادة

يمكن أن تبدأ حمية إنقاص الوزن في وقت مبكر من اليوم كوجبة إفطار ، لكن بعض الأطعمة والمشروبات المعتادة يمكن أن تؤثر سلبًا.

ويعتقد العديد من الأشخاص أنه من الضروري ضم الكثير من الثمار في وجبات الطعام قدر المستطاع من أجل التخلص من الدهون.

ومع ذلك، على الرغم من أن الفواكه صحية بشكل لا يمكن إنكاره ، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على نتائج الحمية الغذائية إذا تم تناول الكثير منها أو استهلاكها بشكل خاطئ.

وهناك مشروب إفطار تقليدي لا ينبغي أبدا أن يستهلكه أولئك الذين يريدون انقاص وزنهم.

قد يكون عصير البرتقال مشروبًا كلاسيكيًا في الصباح ، ولكنه خيار ضعيف للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن حيث أنه غني بالسكر ، وإذا تم شراء العصير المعلب فهو ينخفض في قيمته الغذائية،

والتي تتدهور إذا تم معالجتها في درجات حرارة أعلى.

واذا تم تناوله في الصباح الباكر فهذا يعني أن المستهلكين يحصلون على جرعة كبيرة من السعرات الحرارية والسكر حتى قبل أن يتناولوا أي طعام إفطار.

وتنصح إيزابيل سميث ، وهي أخصائية تغذية، لموقع "بيزنس إنسايدر" باختيار عصيرًا طازجًا أو عصيرًا باردًا أو عصير الفواكه والخضراوات المبستر عالي الضغط الذي يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية ونسبة أقل من السكر، أو بدلاً من ذلك ، استبدل عصير الفاكهة بالماء أو الشاي غير المحلى ، وهناك الكثير من أنواع الشاي العشبية اللذيذة المتاحة.

إذا كنت تشتهي المذاق الحلو للفاكهة كمشروب ، فحاول عصر بعض الحمضيات في الماء الفوار.

وهناك بعض أطعمة الإفطار أيضا التي يمكن أن تعارض الراغبين في فقدان الوزن إذا لم يتوخوا الحذر.

على سبيل المثال ، قد يبدو الزبادي خيارًا صحيًا ، ولكن إذا تم إضافة نكهة له، فسوف يحتوي على الكثير من السكر.

اختر دائما الزبادي العادي لأنه سيشجع على الهضم ويمكن دائما إضافة الفواكه والمكسرات إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تنوعا كما يجب عدم تناول اللبن الزبادي قليل الدسم ، فبينما قد يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية ، سيحتوي على المزيد من السكر.

كما أنه غالبًا ما يتم طرح منتجات قليلة الدهون في الأسواق ممتلئة أيضًا بالمواد الحافظة والمنكهات والألوان لتقليد الإصدارات الكاملة الدسم.

إذا أردت أن تفقد مزيدا من الدهون ، فإنك بحاجة إلى تناول الدهون الصحية، لكنك بحاجة إلى التأكد من أنك تختار أغذية صحية مثل الأفوكادو والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون - وكلاهما يمكن إضافتهما إلى وجبات الإفطار اللذيذة والمليئة بالقيمة الغذائية.

قد يهمك أيضًا:

تناول الجُبن يقي من زيادة مخاطر أمراض القلب

مرض السكري يُسرّع ظهور علامات الشيخوخة