تناوُل الطعام بسرعة دون مضغه بشكل سليم، يؤثر بشكل سلبي على عملية الهضم، وأكدت دراسة أجرتها جامعة رودأيلاند أن الذين يتناولون الطعام بشكل أبطأ وزنهم أقل بمقدار ⅓ من هؤلاء الذين يتناولون الطعام بسرعة، فالمعدة تحتاج نحو 20 دقيقة لتخبر العقل بأنها بالفعل امتلئت، لذا يجب أن تستغرق مدة الوجبة الواحدة نحو 20 دقيقة. و من العادات الخاطئة أيضا مشاهدة التليفزيون خلال الأكل وعندما نشاهد التليفزيون نركّز بشكل كبير على ما نشاهده دون أن ندرك ما نضعه داخل أفواهنا، ما يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام، لذا عليكِ ترك هذه العادة فورًا. وأيضا استخدام أداة طعام كبيرة فحاولي استخدام ملعقة أو شوكة صغيرة لتساعدك على أخذ كميات أقل من الطعام، ما يتيح لكِ مضغ الطعام بشكل أفضل والشبع بعد كمية أقل من الطعام، وهذا ما أكدته مجلة أميركية متخصصة في التغذية، حيث قالت إن الذين يتناولون الطعام باستخدام أداة صغيرة في الأكل يتناولون 52% أقل في السعرات الحرارية عن هؤلاء الذين يتناولون الطعام بأداة كبيرة. وابتعدي عن الأصدقاء مدمني الطعام فغالباً ما تنحصر خروجاتهم في الذهاب لمطاعم مختلفة، الأمر الذي قد يتسبب في زيادة وزنك، لذا تجنبي الخروج مع أصدقائك من محبي الأكل أو اقترحي عليهم أماكن للخروج بعيدة عن المطاعم.