حمية الفواكه لمدّ الجسم بالطاقة

تصابين سريعاً بالإجهاد من كثرة ضغط وتيرة العمل، وربّما لا تجدين وقتاً لتناول فطورك... ولكنْ اعلمي أنّك بحاجة إلى أطعمة تمدّ جسمك بالطاقة، وتساعدك على مواصلة المجهود طوال ساعات اليوم. لذا، حتى وأنت في مكان عملك، لا تنسِ تناول بعض الفواكه التي تجعلك دائماً قوية ونشيطة، وتتمتّعين بصحة جيّدة لتحافظي على طاقتك.

الكيوي على الإفطار

الكيوي من أهمّ الفواكه التي يجب أن تحرصي على تناولها صباحاً، فهي الأفضل لوجبة إفطارك لأنّها تمنح الجسم حاجته من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والنحاس والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم، كما أنّه يمدّ جسمك قسماً كبيراً من حاجته اليومية للفيتامين ج وهي 100 غ.

الكيوي مشهور بقدرته الفائقة على مدّ جسم الإنسان بالطاقة وتقوية جهاز المناعة، علماً أنّ الحبة الواحدة تحتوى على 40 سعرة حرارية.

التفاح الساعة 11 صباحاً

التفاح قليل في سعراته الحرارية أيضاً إذ يحتوي كل 150 غ من هذه الفاكهة على 73 سعرة حرارية، لذا يُعتبر الأفضل لمن يتبع نظاماً غذائياً خاصاً. وهو غنيّ بالألياف ومادة البكتين التي تعدّ من السكّريات البطيئة. يفضّل تناوله بقشرته للحصول على كمّية أكبر من الفيتامينات والمعادن.

العنب الواحدة بعد الظهر

يُعتبر العنب من أكثر الفواكه الغنية بالسكّريات، لذلك يفضل تناوله بعد وجبة الغداء. أما إذا تمّ تناوله قبل الغداء، فسوف يزيد فجأة من نسبة الأنسولين في الدمّ. إنّ تناول عنقود عنب صغير أو 150 غ من العنب، يمدّ جسمك بفيتامين B وC وفيتاميني A وB  لتقوية الشعيرات الدموية، وبالمعادن مثل البوتاسيم والبوليفينول لحماية الجسم.

البرقوق الرابعة ظهراً

يعتبر البرقوق من أكثر الفواكه الغنيّة بالفروكتوز فهو يحتوي على 55 سعرة حرارية لكل 100 إ. إنّ تناول 3 حبات من البرقوق قبل العشاء أفضل من تناول الحلويات أو البسكويت، وتعتبر ألياف هذه الفاكهة وسكّرياتها البطيئة والسريعة، مصدراً رئيسياً وسريعاً للطاقة، كما أنّها تحدّ من شهيتك حتى العشاء.

الموز 8.30 مساء

الموز يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، اي 90 سعرة حرارية كل 100 غ من الموز، وهو غني بالسكريات البطيئة، 20 غ منها في الكمّية نفسها. يخفّف الموز من الإحساس بالجوع ليلاً، كما يساعد على النوم خاصة إذا أضيف إلى كأس من اللبن. هو غنيّ بفيتامين B والماغنيسيوم (32 ملغ كل 100 غ من الموز). له خصائص مهدّئة، ويحتوي على عوامل مضادة للحموضة لتسهيل الهضم.